03. Debug Logs– category –

カッとなって怒鳴ってしまい、後で後悔する。あるいは、ぐっと飲み込んで、あとからどっと疲れる。――**怒りの鎮め方**を探している人の多くは、この二つの間で消耗しています。 「6秒数える」「深呼吸する」。よく言われますが、やってみると、その場しの...

「無我（むが／anattā）」は、よく「自分なんて存在しない」「自我は幻だ」と説明されます。でも、それを聞いて「では私は何なのか」と不安になったり、逆に「そんなの嘘くさい」と反発したり――どちらにしても、もやもやが残る。 ここには理由があります。...

仏教を学んでいると、**受（じゅ／ヴェーダナー／vedanā）**という言葉に出会います。五蘊にも、十二縁起にも出てくる。でも「感受作用」などと説明されても、いまひとつピンとこない。 この記事では、受とは何かを、実生活に効く形で説明します。結論を先...

「好き嫌いが激しい」と言われる。人や物事を、一瞬で「好き／無理」と判断してしまう。後から「決めつけだったかも」と思うこともある。――これを**自分の性格**だと思っていませんか。 結論から言います。好き嫌いが激しいのは、**性格というより、判断に...

ヴィパッサナー瞑想に興味はあるけれど、「やり方が難しそう」「何をすればいいのか分からない」。――初心者がつまずくのは、たいてい**最初の入口が大きすぎる**からです。 この記事では、ヴィパッサナーの始め方を、初心者が今日からできる最小の形にして...

夜、布団の中で同じことをぐるぐる。終わった出来事を何度も再生する。先のことを考えて不安が膨らむ。――考えすぎ（反芻）が止まらない。 「考えるのをやめよう」とするほど、止まらない。経験ありませんか。これは気のせいではなく、止め方の場所を間違え...

**ウペッカー（upekkhā／漢訳では「捨（しゃ）」）**。仏教の瞑想や心の話でよく出てくる言葉ですが、たいてい「平常心」「平静」「無関心」あたりに訳され、そこで誤解されます。 結論から言うと、ウペッカーは **「何も感じない無関心」でも「ぐっとこら...

アプリを入れた。本を読んだ。何度かやってみた。 でも、いつのまにかやめている。――マインドフルネスが続かない。 たいてい、これを「自分の意志が弱いから」だと思ってしまいます。でも、続かない人の多くに共通しているのは、意志の問題ではありません...

「感情に振り回される」「すぐイラッとする」「落ち込むと引きずる」。 こういうとき、たいていの人は**感情を"抑えよう"**とします。でも、抑えるほど苦しくなって、結局また振り回される。 先に結論を言います。**感情に振り回されないことは、「我慢」...

「好きなものだけ食べると、体にいい？」という素朴な問いから、ブッダがウダヤ青年に答えた「感受に喜ばなければ、意識は止む」（Suttanipāta 偈1111）までを、認知の"OS"をデバッグする手順として読み解きます。 好きなものだけを食べると、体にいいのだ...